女性经期的保健食疗

　　女性月经期间抵抗力降落，同时容易情绪波动，有的人还可能出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。所以这个时期的女性在饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。为了保持营养均衡，同时还要搭配适当新鲜蔬菜和水果，这样才可以到达美容保健调理健康的效果，下面就看看女性月经期间的饮食宜忌：

　　月经期间应谢绝寒凉辛辣食品

　　1、水果有讲求。月经期间常常食用水果，可以防治产生便秘，避免盆腔充血，但是1些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适合吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适合经期食用，需要注意的是不要1次吃得过量。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　2、“经水之行”，温补为主。在月经期间，还应补充1些有益于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，1则有碍消化，2则易伤人体阳气，致使内寒产生，寒性呆滞，可以使经血运行不顺畅，造成经血过少，乃至痛经。即便在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为好，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

　　3、平淡易消化是首选。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食品的平淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山查、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　4、避免缺铁，荤素搭配。铁是人体必须的微量元素。铁不但参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　月经期后补血养生是重点

　　月经来潮时，要丢失1部份血液。血液的主要成份有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。即是说每次来月经都会丢失1部份蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净以后的1⑸天内，应补充蛋白质、矿物资等营养物资及用1些补血药。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

　　补血的食品以含有铁质的胡萝卜素为比较好，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血，这是毛病的观念，植物性的食品，不但含有铁质、胡萝卜素及其它营养，还有消化吸收的优点，而许多食品铁质含量很丰富。而常见的补血补铁食品除藕粉、发菜、萝卜干外，主要还有：

　　◆黑豆我国古时向来认为吃豆有益，特别是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。

　　◆胡萝卜胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有1种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　◆面筋民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是1种值得提倡的美味食品。

　　◆菠菜又称菠菱菜，是着名的补血食品，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食品，其他含有铁质的食品，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

　　◆金针菜金针菜含铁数量最大，比大家熟习的菠菜高了210倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉硷等营养素并有益尿及健胃作用。

　　龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每一年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食品，由于所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能医治忘记、心悸、神经衰弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食品。

　　★ 经期甜品美容又补血的食疗方

　　月经后吃红枣、喝红糖水、月季花茶等等都可以起到补血养生的作用。下面是两款简单易做的甜品食谱，让美女们在特殊的日子里都能保持红润脸色!

　　1、姜枣红糖水

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经和黄褐斑。

　　2、月季花茶

　　材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为好，泡之代茶。

　　功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

　　3、姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥8成熟，入姜、艾汁同煮至熟。